Si vous voulez perdre du poids en un rien de temps, suivez ces trois programmes

En matière de perte de poids, il ne faut pas trop insister sur l'importance d'un régime amaigrissant.

Et c'est parce qu'il est beaucoup plus facile de réduire les calories que de les brûler.

Cependant, trouver le bon régime pour vous aider à atteindre votre objectif de rêve peut être très difficile. En fait, les défis qui en découlent peuvent même empêcher de commencer.

C'est pourquoi nous avons décidé de nous charger du travail acharné en analysant différents plans d'alimentation en fonction du coût, de la variété des menus et des outils nécessaires au succès de nos membres.

Voici trois programmes pour vous aider à perdre du poids en un rien de temps

1. Réduisez votre consommation de sucre et d'amidon

La partie la plus importante de ce programme consiste à réduire les sucres et les féculents (glucides), car ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d'insuline.

Lorsque l'insuline est refusée à la stimulation, la graisse devient très facile à extraire des réserves de graisse: cela conduira à la combustion des graisses au lieu des glucides.

En outre, un autre avantage de la diminution de l'insuline est que vos reins éliminent l'excès de sodium et d'eau de votre corps, ce qui réduit le gonflement et le poids d'eau inutile.

Il est possible de perdre jusqu'à 10 kilos (parfois plus) au cours de la première semaine de manger de cette façon, à la fois le poids de la graisse corporelle et de l'eau.

Abaissez simplement votre insuline, et la magie commencera à fonctionner toute seule.

2. Augmentez votre consommation de protéines, de matières grasses et de légumes

On ne saurait trop insister sur l’importance de ces trois catégories d’aliments pour ceux qui veulent perdre du poids. Assurez-vous toujours que chacun de vos repas contient une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

Si vous préparez vos repas de cette façon, votre apport en glucides atteindra automatiquement la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines

·         Viande - boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.

·         Poissons et fruits - saumon, truite, crevettes, homards, etc.

·         Oeufs - Omega-3 œufs enrichis ou pâturés sont les meilleurs.

Sources de légumes faibles en glucides

·         brocoli

·         choufleur

·         épinard

·         chou frisé

·         Choux de Bruxelles

·         Chou

·         Bette à carde

·         Salade

·         Concombre

·         Céleri

Selon les spécialistes de la santé, un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Sources de graisse

·         Huile d'olive

·         Huile de noix de coco

·         Huile d'avocat

·         Beurre

·         Suif

Il a été dit que la meilleure graisse de cuisson à utiliser est l'huile de noix de coco. Il est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et peut également stimuler légèrement le métabolisme.

3. Au moins, soulever des poids trois fois par semaine

Même si les exercices ne sont pas nécessaires pour perdre du poids en ce qui concerne ces programmes de régime, l'haltérophilie est fortement recommandée.

Parce que vous allez brûler quelques calories et empêcher votre métabolisme de ralentir lors de la levée de poids. Des études sur les régimes à faible teneur en glucides démontrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant une quantité importante de graisse corporelle.

La meilleure option consiste à aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulevez des poids, puis étirez-vous. Toutefois, si vous débutez dans la salle de sport, n'hésitez pas à demander conseil à un entraîneur.

Mais si lever des poids n'est pas une option pour vous, alors faites quelques exercices cardio plus faciles comme courir, faire du jogging, nager ou marcher suffiront.

Suivez ces cinq conseils sur la perte de poids si vous voulez que le processus soit facile.

1.    Votre petit-déjeuner devrait être un petit-déjeuner riche en protéines. Pourquoi? Eh bien, il a été démontré qu'un petit-déjeuner riche en protéines réduit les fringales et l'apport calorique tout au long de la journée.

2.    Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour résister à la tentation des boissons sucrées et des jus de fruits, car ce sont les choses les plus grasses que vous puissiez mettre dans votre corps, et les éviter peut vous aider à perdre du poids.

3.    Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que boire de l'eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% en 3 mois.

4.    Choisissez des aliments qui favorisent la perte de poids, comme les haricots, les légumineuses, les avocats, les pommes de terre bouillies, etc.

5.    Mange ta nourriture lentement. Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait sentir plus rassasié et stimule les hormones amaigrissantes.