Grossesse Ce que chaque femme enceinte devrait manger pendant cette période

S'il y a un moment où manger sainement ne peut pas être surestimé, c'est quand une femme est enceinte.

Et c'est parce que ce qu'une femme mange et boit pendant sa grossesse devient la principale source de nourriture de son bébé.

C'est pourquoi les experts ont recommandé à la future mère de choisir une variété d'aliments et de boissons sains essentiels à la croissance et au développement du bébé.

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, une femme enceinte a besoin de plus de calcium, d'acide folique, de fer et de protéines qu'une femme inattendue.

Cependant, dans cet article, vous découvrirez non seulement ce qu’il faut manger pendant la grossesse, mais également pourquoi le calcium, l’acide folique, le fer et les protéines sont bénéfiques pour une femme enceinte.

1. Calcium

Le calcium est un minéral utilisé dans la construction des os et des dents d'un bébé. Son utilité est très importante pour la mère et le bébé.

Sources alimentaires de calcium: lait, yaourt, fromage, jus et aliments enrichis en calcium, sardines ou saumon avec arêtes.

2. acide folique

L'acide folique, également appelé acide folique dans les aliments, est une vitamine B qui aide à prévenir les anomalies du tube neural: anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé.

Sources alimentaires d'acide folique: légumes verts à feuilles, céréales enrichies ou enrichies, pain et pâtes.

3. fer

En moyenne, une femme a besoin de 13 à 14 milligrammes par jour. Mais quand elle attend un bébé, le nombre devrait doubler, car des quantités supplémentaires de minéraux seront nécessaires pour produire plus de sang et fournir au bébé de l'oxygène.

4. Protéines

En tant que nutriment pour la construction, les protéines aident à la construction d’organes importants chez le bébé, tels que le cerveau et le cœur.

Sources alimentaires de protéines: viande, volaille, poisson, haricots et pois secs, œufs, noix, etc.

Que manger pendant la grossesse?

1. Légumes

En outre, pour obtenir un nutriment adéquat, remplissez votre assiette avec une variété de légumes différente.

Choisissez des légumes vert foncé (brocoli, chou frisé, épinards), orange (carottes, patates douces, citrouille, courge d'hiver), jaune (maïs, poivrons jaunes) et rouge (tomates, poivrons rouges).

2. fruits

Lorsque vous suivez un régime de fruits, il est préférable de choisir des fruits frais, congelés, en conserve (dans un jus naturel, sans sirop épais), et des fruits secs ou du jus de fruit à 100%.

Essayez au maximum d'inclure au moins un agrume (orange, pamplemousse, mandarine) chaque jour, car les agrumes sont riches en vitamine C.

Limitez votre consommation de jus de fruits à une tasse par jour au maximum; Le jus est riche en calories comparé au fruit entier, et il ne délivre pas la fibre que le fruit entier.

3. Protéine:

Il est dans l'intérêt de chaque femme enceinte d'inclure de riches sources de protéines à chaque repas pour favoriser la croissance du bébé. comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, le tofu, le fromage, le lait, etc.

4. grains entiers

Ce sont une source importante d'énergie dans le régime alimentaire. Il est recommandé à la future mère de manger au moins six portions de grains par jour; au moins cinquante pour cent de ces grains devraient être des grains entiers.

Le pain, les céréales, les craquelins et les pâtes sont des exemples de grains entiers. 

Les grains entiers fournissent des fibres, ce qui est très important pendant la grossesse. Manger une variété d’aliments contenant des fibres aide à maintenir une fonction intestinale appropriée et peut réduire vos risques de développer une constipation et des hémorroïdes.

5. produits laitiers

Une future mère devrait consommer trois à quatre portions de produits laitiers par jour, comme du lait, du yaourt et du fromage, qui constituent de bonnes sources alimentaires de calcium, de protéines et de vitamine D.

En conclusion, il est important d'indiquer qu'il ne faut pas trop insister sur le maintien d'un régime alimentaire sain pendant la grossesse. Parce que pendant ce temps, votre corps a besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux supplémentaires.

En fait, vous aurez peut-être besoin de 350 à 500 calories supplémentaires par jour pendant les 2e et 3e trimestres.

Remarque

Un régime alimentaire dépourvu de nutriments essentiels peut nuire au développement du bébé. De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids excessive peuvent également augmenter le risque de diabète gestationnel et de complications liées à la grossesse ou à la naissance.

En d'autres termes, choisir un aliment sain et nutritif aidera à assurer votre santé et celle de votre bébé.

Et il vous sera également facile de perdre du poids pendant la grossesse après l’accouchement.