Prendre soin de vous Les experts en bien-être partagent leurs meilleurs conseils sur les soins personnels

Nous sommes tous coupables d'être plongés dans le chaos de la vie quotidienne, mais ces experts du bien-être estiment qu'il est important de prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes et partagent leurs meilleurs conseils en matière de soins personnels .

Professeur de yoga Nadia Narain et sa soeur Katia Narain Phillips sont partager leurs conseils de bien - être top pour célébrer le lancement de son nouveau livre, Self-Care pour le monde réel. Les soeurs ont grandi à Hong Kong, entourées d'acupuncture, de massothérapie et d'autres thérapies alternatives, et ont déclaré que la santé globale était la clé du bien-être.

Ils ont écrit leur livre pour partager leurs propres expériences et leurs propres soins, ainsi que des conseils que vous pouvez appliquer à votre vie .

Jetez un oeil ci-dessous!

Vérifiez-vous avant de vous ruiner

Prenez l'habitude de vérifier avec vous-même - physiquement et mentalement - tous les matins. Cela ne doit pas être compliqué. 

Asseyez-vous simplement les yeux fermés pendant quelques minutes. Remarquez si votre esprit s'emballe ou est lent, si votre respiration est superficielle ou profonde ou si votre corps est tendu ou détendu. 

Essayez de ne pas juger ce que vous ressentez, mais observez-le. 

Si vous êtes connecté, réfléchissez à la manière dont vous pourriez rendre la journée plus calme. Si vous êtes détendu, le jour sera peut-être bien pour affronter des défis.

Commencez chaque journée avec un peu de mouvement 

Commencez chaque journée avec une sorte de mouvement physique. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou de courir, vous pouvez simplement danser autour de la cuisine pour écouter votre chanson préférée.

Le mouvement vous fait sortir de votre tête et dans votre corps et vous donne de l'énergie pour la journée à venir. Rendez-vous amusant - de cette façon, vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Comme toi

Nous savons que c'est facile à dire et difficile à faire, mais pratiquez-vous parce que vous aimer changera votre vie. 

Lorsque vous regardez dans le miroir, au lieu de rechercher ce que vous n'aimez pas, faites attention à ce que vous faites. 

Comment complimenteriez-vous votre meilleur ami? Parlez-vous de cette façon avec gentillesse et amour.

Obtenez une solution nature 

Des études montrent que le temps passé dans la nature est bon pour la santé. Plus facile à dire qu'à faire si vous vivez dans une grande ville, mais toute parcelle de verdure aura des avantages. 

Installez une plante dans votre espace de travail et sortez même s'il ne s'agit que d'un peu de gazon entre les bâtiments. 

Si vous y êtes ouvert, serrez un arbre dans vos bras. Les gens peuvent penser que vous êtes cinglé, mais croyez-nous, ça fait du bien.

Obtenez de l'énergie sans l'accident 

Lorsque le ralentissement de 16 heures vous frappe au travail, essayez de vous procurer des huiles essentielles au lieu de sucre ou de caféine. 

La menthe poivrée est excellente pour donner de l'énergie et on dit que le romarin apporte une clarté mentale. Il suffit de déposer une goutte dans votre paume, de vous frotter les mains et d’inspirer profondément. 

fais quelque chose à manger

Cela n'a vraiment aucune importance - ne vous sentez pas obligé de créer une recette de paléo digne d'Instagram pour pratiquer l'auto-soin. 

Essayez de ne pas transformer le fait de manger en un autre moyen de faire pression sur vous-même. 

Cuire un repas, c'est nourrir et soigner soi-même. Pour vous, cela peut signifier des haricots sur du pain grillé.

Prendre un bain

Faites-le en fin de journée au lieu de chercher un verre de vin. C’est bien d’avoir une routine progressive qui ne consiste pas toujours à se défouler avec de l’alcool. 

Ajoutez des sels d'Epsom à votre bain: ils contiennent du magnésium qui détendra vos muscles et vous aidera à dormir. 

Ajoutez quelques gouttes d'huile de lavande pour ses propriétés calmantes. Fais de beaux rêves. 

Adieu binge observation 

Maintenant, nous ne disons pas que vous devez abandonner Netflix - rien ne nous sépare de la deuxième saison de The Crown. 

Mais il y a une grande différence entre regarder quelques épisodes d'une émission que vous aimez vraiment et zoner vers d'innombrables rediffusions des Real Housewives of Wherever. 

Le premier vous fait sentir bien, le second vous fait sentir comme un zombie. Choisissez votre vision avec amour et attention.

Faire un désintoxication ami 

Celui-ci peut être plus dur qu'un jus purifier, si vous nous le demandez, mais prendre soin de soi signifie établir des limites solides avec ses amis. 

Si vous avez un ami qui vous fait toujours mal, ou si vous êtes toujours le dernier à recevoir l'invitation, vous pouvez faire mieux.

Abandonnez les amitiés malsaines et faites de la place pour ceux qui ont vraiment votre dos (et assurez-vous que vous avez le leur aussi).

Mettez-vous dans votre propre journal 

La plupart d'entre nous sommes tellement occupés à courir d'un engagement à l'autre que nous nous arrêtons rarement pour prendre du temps pour nous-mêmes.

Conservez vos soins personnels dans votre journal de la même manière que vous le feriez avec tout ce qui est important pour vous. 

Prendre le temps de perdre son temps à travailler, manger, dormir et répéter est la meilleure façon de se ressourcer et de faire le plein.

Aimer plus

La nouvelle est terrible, votre trajet était infernal et vous avez une boîte de réception remplie de courriels urgents auxquels on aurait dû répondre hier.

Le monde peut parfois sembler être un endroit dur et nous pouvons nous sentir trop petits et impuissants pour le changer.

En vérité, le meilleur remède pour ce sentiment commence par vous. Si vous pensez que le monde devrait être plus affectueux (n'est-ce pas nous tous?), Alors sortez et faites la différence.

Vous n'avez pas besoin de bécoter un inconnu, un simple sourire ou un compliment peut vraiment faire la journée de quelqu'un. En retour, cela va vous faire vous sentir mieux aussi.