5 exercices rapides pour vous aider à éliminer la graisse du ventre

Outre la distorsion que la graisse du ventre apporte au corps, elle peut également devenir très grave et affecter la santé à long terme si elle n’est pas contrôlée au préalable.

En effet, la graisse viscérale au centre du corps produit des toxines qui affectent le fonctionnement du corps.

Et les cytokines, l'une des toxines, augmentent les risques de maladie cardiaque et rendent le corps moins sensible à l'insuline en même temps. Conduisant ainsi à une maladie qui cause le diabète.

C'est parmi beaucoup d'autres raisons que la plupart des femmes considèrent la graisse du ventre comme l'une des expériences les plus ennuyeuses que l'on puisse vivre.

Et pour le bon nombre d'entre eux, acquérir une section abdominale maigre est un désir qui est devenu un rêve.

Cependant, dans cet article, on vous montrera comment éliminer ces graisses abdominales indésirables. Tout ce qui est requis de vous, c'est un sens profond de l'engagement qui vous aidera à passer à travers le processus intéressant.

Voici quelques exercices efficaces qui vous aideront à vous débarrasser de ces graisses abdominales indésirables.

1. Crunches

En ce qui concerne l'élimination de la graisse du ventre, aucun exercice ne le fait plus rapidement que les crunches. Cependant, il convient de noter certaines choses avant de commencer:

N'entrez pas dans la position assise complète lorsque vous effectuez des redressements assis; Levez simplement le dos à quelques centimètres du sol.

Cela évitera les risques de vous faire mal au dos.

En outre, le fait de secouer la tête vers l’avant pendant que vous vous crunchz exercera une pression sur votre cou et entraînera une douleur.

Voici comment effectuer des exercices de compression.

1.    Allongez-vous à plat sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Alternativement, vous pouvez également lever vos jambes du sol à un angle de 90 degrés. (Voir l'image).

2.    Levez vos mains et placez-les derrière votre tête, ou gardez-les croisées sur votre poitrine.

3.    Inspirez profondément et en soulevant le haut de votre torse, expirez.

4.    Inspirez à nouveau lorsque vous redescendez et expirez à mesure que vous montez.

5.    Faites cela 10 fois en tant que débutant.

6.    Répétez encore deux ou trois séries.

2. planche

La planche, comme tout exercice, a sa propre fonction de base. C'est un exercice de renforcement de base qui travaille le muscle transverse de l'abdomen.

Bien qu'une certaine quantité de calories soit brûlée au cours de l'exercice, son objectif principal est de renforcer la section médiane et de réduire les douleurs au bas du dos.

Voici comment effectuer un exercice de planche

1.    Commencez par adopter une position de push-up et pliez les coudes en vous baissant jusqu'à ce que vous puissiez déplacer votre poids de vos mains vers vos avant-bras.

2.    Votre corps devrait former une ligne droite. Préparez vos abdominaux et maintenez pendant soixante secondes. Si vous ne pouvez pas atteindre soixante secondes, maintenez la position pendant cinq à dix secondes, puis reposez-vous pendant cinq secondes et continuez pendant une minute.

3.    Concentrez-vous sur la forme: ne laissez pas tomber vos hanches et ne levez pas les fesses.

3. Crunch latéral

On peut dire que l'exercice de resserrement latéral est l'un de ces exercices spécialement conçus pour réduire les graisses dans la région du ventre. Et curieusement, le resserrement latéral peut être pratiqué sans trop de stress physique.

Voici comment effectuer un exercice de resserrement latéral

1.    Allongez-vous sur le dos et utilisez votre main pour soutenir votre tête.

2.    Pliez les genoux et faites pivoter soigneusement vos hanches vers la gauche

3.    Soulevez légèrement les épaules du sol et serrez les obliques pendant quelques secondes.

4.    Revenez lentement à la position de départ et changez de côté à plusieurs reprises.

4. Crunch jambe verticale

Le resserrement des jambes vertical est un exercice traditionnel qui peut être très efficace pour brûler la graisse du ventre. Comme l'exercice de farce, cet exercice vise à renforcer les muscles abdominaux moyen et latéral.

Voici comment effectuer un resserrement des jambes vertical

1.    Avec votre dos au sol, étirez vos jambes vers le haut et croisez un genou sur l'autre

2.    Maintenant, inspirez et soulevez le haut de votre corps du sol vers le bassin.

3.    Expirez lentement en vous rabaissant, inspirez de nouveau et expirez en montant.

4.    Faites douze à quinze représentants et jusqu'à trois séries.

5. La chaise du capitaine

L’exercice du siège du capitaine s’est avéré l’un des meilleurs exercices pour travailler les muscles de l’abdomen. En fait, l'American Council on Exercise l'a désigné comme l'un des exercices d'ab abs les plus efficaces.

Voici comment effectuer l'exercice de la chaise du capitaine

1.    Avec une colonne vertébrale droite et une épaule bien détendue, assoyez-vous sur une chaise confortable.

2.    Gardez les deux mains à côté de vous, les paumes des mains contre les hanches et dirigées vers le bas.

3.    Inspirez profondément.

4.    Lorsque vous expirez, ramenez vos jambes vers le haut de manière à ce que vos genoux soient proches de votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes. Ne te penche pas en avant et cambre le dos.

5.    Abaissez vos jambes lentement et répétez.