Comment gérer efficacement le stress

Nous commencerons par vous expliquer en quoi consiste le stress , quels en sont les signes, les mesures simples que vous pouvez prendre lorsque vous vous sentez stressé et donner des conseils pratiques pour le prévenir. Voici comment comprendre et gérer efficacement le stress.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est un sentiment de pression anormale. Cette pression peut provenir de différents aspects de votre vie quotidienne. Comme une charge de travail accrue, une période de transition, une dispute avec votre famille ou des soucis financiers nouveaux ou existants. Vous constaterez peut-être que cela a un effet cumulatif, chaque facteur de stress se superposant.

Pendant ces situations, vous pouvez vous sentir menacé ou contrarié et votre corps peut créer une réaction de stress. Cela peut entraîner divers symptômes physiques, changer votre comportement et vous faire vivre des émotions plus intenses.

Le stress nous affecte de nombreuses manières, à la fois physiquement et émotionnellement, et à différentes intensités.

Comment identifier les signes de stress?

Tout le monde est stressé. Cependant, lorsqu'il affecte votre vie, votre santé et votre bien-être, il est important de s'y attaquer dès que possible et, même si le stress affecte tout le monde différemment, il existe des signes et des symptômes courants que vous pouvez surveiller:

• sentiment constant d'inquiétude ou d'anxiété
• sentiment d'être submergé
• difficulté de concentration
• sautes d'humeur ou changements d'humeur
• irritabilité ou caractère court
• difficulté à se détendre
• dépression
• faible estime de soi
• manger plus ou moins que d'habitude
• changements dans vos habitudes de sommeil
• utiliser de l'alcool, du tabac ou des drogues illicites pour se détendre
• maux et douleurs, en particulier la tension musculaire
• diarrhée et constipation
• sensation de nausée ou de vertige
• perte de libido.

Trois étapes à suivre en cas de stress

1. Réalisez quand cela vous cause un problème

• Essayez de faire le lien entre le fait de vous sentir fatigué ou malade et les pressions auxquelles vous êtes confronté
• Surveillez les avertissements physiques tels que tension musculaire, fatigue excessive, maux de tête ou migraines

2. Identifier les causes

• Essayez d'identifier les causes sous-jacentes
• Triez les raisons possibles de votre stress en trois catégories: 1) celles qui offrent une solution pratique, 2) celles qui s'améliorent avec le temps et 3) celles pour lesquelles vous ne pouvez rien faire.
• Essayez de relâcher les inquiétudes des deuxième et troisième groupes et laissez-les partir.

3. Révisez votre style de vie

• Pourriez-vous en prendre trop?
• Y a-t-il des choses que vous faites qui pourraient être confiées à quelqu'un d'autre?
• Pouvez-vous faire les choses plus tranquillement?
• Pour répondre à ces questions, vous devrez peut-être donner la priorité à ce que vous essayez d’atteindre et réorganiser votre vie.
• Cela aidera à relâcher la pression qui peut résulter d'essayer de tout faire en même temps.

Sept étapes pour vous protéger du stress

1. manger sainement

• Manger sainement peut réduire les risques de maladies liées à l'alimentation
• De plus en plus de preuves montrent comment la nourriture affecte notre humeur40 et comment une alimentation saine peut améliorer cette situation.
• Vous pouvez protéger vos sentiments de bien-être en veillant à ce que votre alimentation contienne des quantités suffisantes d'éléments nutritifs du cerveau, tels que des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi que de l'eau.

2. Soyez conscient de fumer et de boire de l'alcool

• Essayez de ne pas réduire votre consommation de tabac ou d'alcool.
• Même s’ils peuvent sembler réduire la tension au départ, cela est trompeur car ils aggravent souvent les problèmes.

3. exercice

• Essayez d'intégrer l'exercice physique à votre style de vie, car il peut être très efficace pour réduire le stress.
• Même sortir et prendre l'air, et faire de l'exercice physique léger, comme faire une promenade dans les magasins peut vraiment aider

4. prendre du temps

• Prenez le temps de vous détendre
• Établissez un équilibre entre la responsabilité envers les autres et la responsabilité envers vous-même, cela peut vraiment réduire les niveaux de stress
• Dites-vous qu'il est acceptable de donner la priorité aux soins auto-administrés. · Avez-vous besoin de temps mais dites-vous simplement «je ne peux pas prendre de congé», expliquez-en davantage sur l'importance de prendre une pause pour une bonne santé mentale

5. être conscient

• La pleine conscience est une approche corps-esprit de la vie qui nous aide à établir des relations différentes avec les expériences. Cela implique de prêter attention à nos pensées et à nos sentiments de manière à augmenter notre capacité à gérer des situations difficiles et à faire des choix judicieux.
• Essayez de pratiquer la pleine conscience régulièrement
• La méditation de pleine conscience peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand
• La recherche a suggéré que cela peut réduire les effets du stress, de l'anxiété et des problèmes connexes tels que l'insomnie, la concentration insuffisante et l'humeur basse, chez certaines personnes

6. Dormez un peu

• Trouvez-vous que vous avez du mal à dormir? Ceci est un problème commun lorsque vous êtes stressé
• Votre santé physique ou mentale pourrait-elle avoir un impact sur votre capacité à dormir?
• Pourriez-vous modifier votre environnement pour améliorer votre sommeil?
• Pourriez-vous vous lever au lieu de rester au lit quand votre esprit s'inquiète la nuit?
• Pourriez-vous apporter de petits changements à votre mode de vie pour vous aider à trouver un sommeil réparateur?

7. Ne soyez pas trop dur avec vous-même

• Essayez de garder les choses en perspective.
• Rappelez-vous que passer une mauvaise journée est une expérience humaine universelle
• Lorsque votre critique intérieur ou un critique externe trouve des fautes, essayez de trouver la vérité et une exception à ce qui est dit
• Si vous trébuchez ou sentez que vous avez échoué, ne vous en faites pas
• Agissez comme si vous étiez votre meilleur ami: soyez gentil et soutenez
• Prenez quelques minutes chaque jour pour vous apprécier

Comment pouvez-vous vous aider?

Le stress est une réaction naturelle à de nombreuses situations de la vie, telles que le travail, la famille, les relations personnelles et les problèmes d'argent.

Une quantité modérée de stress peut nous aider à mieux performer dans les situations difficiles, mais un stress excessif ou prolongé peut entraîner des problèmes physiques. Cela peut inclure des niveaux d'immunité plus faibles, des difficultés digestives et intestinales, par exemple le syndrome du côlon irritable (IBS), ou des problèmes de santé mentale tels que la dépression. Il est donc important de gérer notre stress et de le maintenir à un niveau sain pour éviter des dommages à long terme à notre corps et à notre esprit.

N'oubliez pas de demander de l'aide et du soutien lorsque vous en avez besoin

N'oubliez pas qu'il est normal de demander l'aide d'un professionnel. Si vous sentez que vous avez du mal à vous débrouiller seul, alors vous pouvez tendre la main. Il est important de savoir que vous pouvez obtenir de l'aide le plus rapidement possible et que vous méritez de vous améliorer.

La première personne à contacter est votre médecin de famille. Il ou elle devrait pouvoir donner des conseils sur le traitement et peut vous diriger vers un autre professionnel local. La thérapie cognitivo-comportementale (il s'agit d'un type de thérapie qui fonctionne en vous aidant à comprendre que vos pensées et vos actions peuvent affecter votre façon de vous sentir) et les approches basées sur la pleine conscience sont connues pour aider à réduire le stress. Il existe également un certain nombre d'organisations bénévoles qui peuvent vous aider à lutter contre les causes du stress et vous conseiller sur les moyens de vous améliorer.