Voici combien de temps de sommeil que vous avez besoin pour rester en bonne santé

Des études ont montré que l’importance du sommeil ne saurait être surestimée. Et c’est parce qu’il joue un rôle vital dans la santé et le bien-être de notre vie.

En fait, une autre étude suggère qu’avoir suffisamment de sommeil de qualité au bon moment peut aider à protéger votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité.

Cependant, il est important de noter que les dommages occasionnés par le manque de sommeil régulier peuvent se produire en un instant ou augmenter avec le temps.

Selon le Dr Zee, des heures de sommeil insuffisantes ou insuffisantes pourraient ouvrir la voie à une myriade de problèmes émotionnels et physiques, allant du diabète à l'obésité. En outre, la perte de sommeil peut également modifier la manière dont le corps traite le glucose, ce qui pourrait conduire à un état de résistance à l'insuline (prédiabète).

En outre, une insuffisance de sommeil continue peut augmenter votre risque de problèmes de santé chroniques, ainsi que votre capacité à penser, à réagir, à travailler, à apprendre et à bien vous entendre avec les autres.

Quoi qu'il en soit, certaines des raisons qui entraînent une perte de sommeil incluent des problèmes de la vie concernant le mariage ou le divorce, les enfants, l'emploi et l'argent.

Les autres causes comprennent les troubles du sommeil, la toxicomanie, la dépression et des problèmes médicaux tels que l'épilepsie et les maladies cardiaques.

Il est également important de noter que le ronflement est un autre facteur qui peut vous empêcher d’obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin.

Voici combien de temps il vous faut pour rester en bonne santé et alerte

Des études ont montré que le temps dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, alerte et actif dépend de votre âge et varie d'une personne à l'autre.

La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures ou plus de sommeil chaque nuit, tandis que les tout-petits en ont besoin de plus pour fonctionner correctement.

La National Sleep Foundation (NSF) et un panel de 18 experts ont analysé plus de 300 études pour déterminer le temps idéal dont une personne a besoin pour dormir en fonction de son âge:

Cependant, vous pouvez améliorer la qualité de votre repos nocturne en adoptant quelques bonnes pratiques en matière de sommeil.

Ceux-ci incluent le respect du même horaire de réveil et de sommeil tous les jours, la mise hors tension des appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher, le maintien de la pièce dans laquelle vous dormez du bon côté (entre 60 et 67 degrés est idéal), et le maintien d'une routine de détente avant le coucher. .

Un bain chaud, une collation légère et une bonne lecture avant de rentrer vous aideront grandement à bien dormir.